Programas de Força e CrossFit

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A prescrição está funcionando?

Existe uma primeira situação básica em que não é uma boa ideia fazer prescrições de intensidade. É quando o levantador é um novato. E existem duas razões muito simples para isso. Em primeiro lugar, esses levantadores de peso não têm 1RMs para basear as prescrições de intensidade ou os 1RMs que eles têm não são corretos. O último motivo ocorre devido a uma combinação de vários fatores. Tais como habilidade técnica limitada, mobilidade limitada, fraca eficiência neurológica e baixa força de vontade. Em segundo lugar, novos levantadores de peso geralmente progridem muito rapidamente para as próximas rotinas do treino.

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Conselho Útil

A próxima situação é em um programa no qual o treinador deseja que o levantador de peso treine o mais intensamente possível em qualquer sessão. Isso pode significar aspirar a um único conjunto máximo ou quase máximo (talvez com conjuntos de recuo subsequentes). Então, o levantador está atingindo um número prescrito de séries do número máximo de pesos por série. Em tal situação, é sempre melhor ouvir a orientação pessoal do treinador. Ninguém, exceto seu treinador, será capaz de descobrir intuitivamente o que é melhor para sua rotina de exercícios agora.

Ou o seu treinador pode ser aquele que prefere que você vá pelo tato, em vez de usar quaisquer pesos e intensidades de treino prescritos. Samuel Hamilton

Uma terceira situação inclui alguns fatores que podem tornar as prescrições de intensidade obscuras também. Como quando você tropeça em exercícios específicos para os quais 1RMs não existem.  Talvez você se depare com exercícios para os quais 1RMs não são possíveis ou não aconselháveis. Além disso, pode haver tais rotinas, para as quais 1RMs ainda não foram testados. Portanto, eles são considerados incorretos devido a isso. Ou o seu treinador pode ser aquele que prefere que você vá pelo tato, em vez de usar quaisquer pesos e intensidades de treino prescritos. Na opinião de tal treinador, o grau de esforço ou velocidade requer que a intensidade seja determinada pela intuição. Bem como medindo sua forma específica, dia a dia.

Finalmente, alguns tipos de exercícios são melhores se tiverem pelo menos algum plano detalhado estabelecido. Como, por exemplo quando os pesos devem aumentar ao longo de 5 semanas e devem ser maximizados a cada vez, etc. Exercícios como agachamento, bom dia, levantamento terra com pernas rígidas, etc. geralmente se enquadram nesta categoria.

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